Smerteskalaen, hva sier den oss egentlig?

Noe som alltid egentlig har irritert meg, er når jeg får spørsmålet : "På en skala fra 1-10, hvor vondt har du?"

Hvordan skal jeg kunne svare på det egentlig???

Jeg må da tenke meg til hvor vondt jeg har, hvilken smerte skal jeg sammenligne mine smerter med? 
Vi har jo sikkert alle opplevd intens tannverk, noen av oss har født barn...noen av oss har brukket et ben i kroppen eller kanskje flere!!??

...muskelstrekk, gangsperre, ballespark!!??

Hvordan kan jeg best forklare/beskrive overfor en lege eller et familiemedlem, en venn, hvordan smertene mine føles i kroppen min? Og er det snakk om etter intens aktivitet, hviledager, husvask ? Etter en tur på byen, på trening, på Tusenfryd??

Smerter blir ansett for å være subjektive...individuelle...og du har helt sikkert fått spørsmålet mange ganger, men har noen noensinne egentlig forsøkt forklare hva tallene på smerteskalaen egentlig betyr? 

1 er svak til null smerte mens 10 er den verst tenkelige smerten du kunne forestilt deg- er oftest det vi blir presentert med.

(Jeg spurte en gang en lege om det å få tømt flytende bly på seg, ble ansett som en 10'er på skalaen, eller om det kvalifiserte til en 8 på en god dag!? 
Han svarte meg ikke, bare gapte litt og så måpende på meg før han blinket seg tilbake i fokusért modus...
-og etter å ha lest meg opp på hva skalaen egentlig sier, skjønner jeg reaksjonen hans og hvorfor han i grunn ikke tok meg seriøst!)

Vel...når du får spørsmålet fra en lege eller en sykepleier om smertebedkrivelse ihht skala, ikke få panikk...ikke tenk så hardt på om du tror 8 er overdrevent/for høyt eller om 4 er for lavt...

Største frykten JEG har i forbindelse med slike spørsmål, er om legen tror jeg er der for å få smertestillende, at jeg kun er ute etter piller...og den følelsen gir meg pustebesvær, det er ikke noe morro og bli degradert fra smertepasient til junkie!

Jeg har derfor, i et ønske om å finne en felles forståelse av hva legen bruker som mal og hva vi, som pasienter, burde bruke som mal slik at vi faktisk er på samme sted som legen vår tankemessig.

Smerteskalaen kan forklares slik:

SMERTESKALAEN:

0 - Smertefri

Mild smerte: Konstant, irriterende men anfekter ikke dagligdagse gjøremål!

1- Smerten er meget mild, såvidt merkbar. Mesteparten av tiden tenker du ikke over den.

2-  Svak smerte. Irriterende og kan av og til øke litt i intensitet.

3- Smerten er merkbar og distraherende, men du kan venne deg til den og tilpasse deg

4 - Moderat smerte. Hvis du er veldig konsentrert mht aktiviteten du  utfører, kan smerten ignoreres for en stund, men er fremdeles distraherende.
Blander seg meget merkbart inn i dagligdagse gjøremål.

5 - Moderat til sterk smerte som ikke kan ignoreres i noen minutter engang, men med litt anstrengelse fra din side, kan du klare og delta i noen sosiale aktiviteter.

6- Moderat til sterk smertefølelse som blander seg inn i dine daglige aktiviteter og ødelegger konsentrasjonen

Ekstrem smerte: Handikap, ute av stand til og utføre daglige gjøremål

7 - Sterk smerte som dominerer følelsene dine og sansene dine og hemmer deg betraktelig i dine utførelser mht daglige aktiviteter og sosialt liv. Søvnforstyrrende

8 - Intens smerte som ødelegger for fysisk aktivitet og bare det og føre en samtale krever enorm konsentrasjon.

9 - Grusom smerte, ute av stand til og konversere, gråt, lyder som indikerer at smertene er grusomme, kan ikke kontrollere utbrudd

10 - Ubeskrivelig smerte. Er man på dette nivået, kan man ikke gjøre rede for seg selv, smertene er så intense at det ikke kan konverseres med deg som pasient, du er hinsides. Bevisstløshet forekommer...

______________________

Når vi blir bedt om å beskrive smertene vi har, har vi en tendens til og overbeskrive/overdrive følelsene, ofte i frykt for at legen ikke skal synes vi har nok vondt eller faktisk ikke tro oss i det hele tatt...men med en forklaring på hva de mener med smerteskala, vil det bli lettere og være på bølgelengde, tror jeg.

Hvis DU vil bli tatt seriøst, er det viktig og forholde seg seriøs!

 Tenk på det slik at er du i stand til å føre en normal samtale med legen din, er ikke smertene dine en 9'er, heller ikke en 8'er på skalaen. Og si at du ligger på en 12'er av 10 mulige kan til nød slås av som en god spøk, eller forsøk på en spøk, men får legen din inntrykk av at du overdriver, vil h*n ikke ta deg seriøst.

Hvis DU vil at DINE smerter skal bli tatt seriøst, er det VIKTIG at DU tar smerteskalaen seriøst!

Siden smerte er ansett for å være subjektiv, er det vanskelig og forklare hva du egentlig føler til en annen person, til og med din egen lege. Smerteskalaen er kanskje ikke helt ideell, men det er verktøyet vi har for øyeblikket som innen en viss grad hjelper oss akkurat nå pr. dags dato. 
Forskere jobber med en test som en dag vil kunne måle objektive grader av smerten vi opplever. Men, inntil den type testing er perfeksjonert og blir noe vi alle vil ha råd til og bruke, må vi gjøre det beste utav det vi har.

Last ned en gratis versjon av smerteskalaen her- nederst i artikkelen ca: (på engelsk)

Painscale and what it means

Lykke til ;-) 

Klem fra A.

Framgang og spore...

Veie og måledag...
Har gått inn maaange centimeter i kroppen, men sliter ennå med oppblåsthet...føler meg som en gravid flodhest...har gått ned 7 kilo på 3 uker kun ved kostholdsomlegging...har hatt to tre utskjeielser pga middag hos familie, dugnad osv...spiste f.eks eplekake i går...men så lenge jeg får kompensert med litt bevegelse osv, så går det bra.

Jeg må innrømme at jeg er møkk lei matpåpassing, måling av mat og kropp og svelging av kosttilskudd, men denne gangen kan jeg ikke gi opp...

Jeg SKAL ned over 10 kilo før september...

Ha en fin dag...

Hilsen A.

Stå opp, god morgen, på tide med frokost!!!

God Morgen, verden!
Har ikke opplevd en slik sommer som dette før...er helt utrolig-hvem trenger vel syden?
Det er klamt, varmt, lummert, tørt, sol, overskyet...men varmen er stabil!

Jeg er 1 uke og 3 dager inn i Get gutsy- programmet og jeg merker forskjell allerede.

Første dagene sov jeg mye, men fikk likevel i meg 3 + 2 måltider og masse vann,...
I følge Gutsy- skal jeg drikke 3 liter vann for dag, noe som normalt ville vært minst 1 liter for mye her i Norge, for vi har ikke den typen varme her som i Australia...vel, normalt har vi ikke det, men denne sommeren passer det seg nok. Jeg har ikke klart målet med 3 liter vann ennå, men jeg gjør mitt beste og jeg er sjelden tørst.

I dag blir en utfordring, for jeg skal besøke svigerfamilie...og der vanker det sikkert både mat og drikke...og jeg spiser ikke sauser, ikke potet eller rotgrønnsaker, drikker ikke brus eller lettbrus, eller te med sukker, og ikke is, kaker eller dessert...så jeg skal ta med meg frukt i en pose og spise det tenker jeg...jeg samler mellommåltidene mine som en dessert eller noe...

Og jeg må veie opp ca 120-150 gram av kjøtt/fisk med øynene...

I går sklei dietten litt ut fordi jeg spiste 1 vaniljeis og ett halvt eple mer enn jeg burde, men det gikk bra...har ikke ødelagt progressjonen...jeg har gått ned 500 gram ca på 1 døgn og det er det største døgntapet jeg har hatt siden jeg startet. Søndag er veie og måle-dag og jeg er så spent. Jeg blir ikke lei meg om jeg har stagnert eller om jeg har gått litt opp igjen, for med tanke på forandringene i kroppen, varme, vannmengde og hormoner så er man litt jo-jo!

Fibromyalgien min...som nevnt sov jeg mye i forrige uke. Denne uka er jeg mindre trøtt, mindre stiv i leddene og har forskjøvet medisininntaket pga jeg ikke trenger den før jeg må ut av senga. Jeg er ikke smertefri, ligger stabilt på 7'eren på skalaen, men smertene er annerledes. Huden virker klarere og jeg klør ikke like mye.

Vi har barnebarn på besøk og man kan si at energinivået hans er endel høyere enn mitt, men idag stod jeg opp før han😁

Jeg får gå og forberede frokosten min...og barnebarnets...og gubben-som har blitt enig med meg om at han kan spise samme maten som meg når han er hjemme...

Ha en nydelig torsdag dere;-)

Klem fra A.

Bring it on! En jævla tung dag!

Det tyngste for meg mht fibroen, er ikke bare manko på matlyst, men energien til å lage mat og ikke minst spise den...og med den nye dietten jeg er på, må jeg spise...jeg må la kroppen min forstå at den får nok mat slik at fettreservene den lagrer på, forsvinner. Og på slike dager hvor bare tanken på mat gjør meg kvalm, er det ikke lett...men jeg MÅ spise og siden jeg ikke har kokk og butler, MÅ jeg lage maten min selv. Derfor er foodprepping-skikkelig inne på de nye og hippe termene her- utrolig viktig og lære seg.
Jeg ønsker å bruke søndagene til og planlegge uka, med alle måltidene, men må også lage middag til mannen min og evt gjester vi har...drømmen er jo selvsagt og overtale alle jeg kjenner til å endre matvaner for min del...hehe...ingen dør av å spise sunnere og ha faste typer måltid.

Urk...flue på tallerkenen...
"Kelner, det er en flue på maten min!"
"Å, ekstra protein!!"

Bonus! Urk...

Nå har dietten endret seg...nå måler jeg opp mengden kjøtt og fugl og fisk jeg skal spise...

70 gram kylling til frokost-uten grønnsaker! Kun kyllingbiter...eller 1 egg...i dag f.eks spiste jeg 1 bløtkokt egg med litt salt på...til lunsj var det 120 gram kylling, middag 120 gram kjøtt...og da fyller jeg på med grønnsaker...men...ikke erter, ikke rotgrønnsaker som kålrabi eller gulerøtter...og det er favorittgrønnsakene mine tenk...og de kan jeg ikke spise nå...men når dietten er over og jeg er på målvekta mi, DA kan jeg spise alt mulig, MEN likevel passe på at jeg ikke bare spiser drittmat som burgere og pizza etc, men mixer det opp litt...det er da jeg skal vedlikeholde det jeg har utført for at jeg ikke skal legge på meg igjen...

Kroppen krangler...det gjør vondt å puste...men jeg må bare holde ut...fordi jeg har sukkerabstinenser, fibrosmerter og ensomhetssyken på en gang og da synes jeg litt ekstra synd i meg selv...

Men i morgen kommer sønnen min hjem, og kompisen hans, onsdag kommer Kevin, barnebarnet mitt til meg, og i neste uke sønn nr to og han har med datteren sin, Vildegull, barnebarn, og vi skal bade, kose oss, flytte og rett og slett LEVE og ha litt liv og røre i huset igjen...og min kjære mann kommer også i morgen kveld...

Så da forsvinner nok ensomhetsfølelsen litt...synd det er slik at familien redder en fea ensomhet...og ikke gode venner...så...mitt nye mål etterhvert er å få flere venner...rett og slett...ikke isolere meg så mye...men det er ikke alle som har muligheten til å ha venner som forstår hvor tungt det er å leve med fibro hvis de ikke har fibro og ME selv...ikke engang folk med fibro og ME orker ha fibro og ME folk som venn...så da ender man opp med å tygge på ensomheten i ny og ne...takk himmelen for mine firbente venner...pelsklingene mine...

Nå skal jeg grine meg igjennom et måltid jeg ikke har lyst på...så skal jeg tvinge i meg et mellommåltid...og så middag...så er heldigvis mat-tvangen over for i dag...

Tung dag...rett og slett...

Love life!

Klem fra A

Ukens måling og veiing

Da har jeg veid meg og målt meg pluss regnet ut fettprosent, og jeg måtte faktisk måle meg hele 3 ganger før jeg helt trodde mine egne øyne!!
Er ennå i sjokk...
Fibromessig så bruker jeg ikke ibux mer...har ikke tatt en eneste ibux denne uken. Kun de to nobliganene morgen og kveld som jeg skal ta...dvs jeg kan ikke la vær og ta de, for da kommer jeg meg ikke ut av soverommet...dvs, jeg tilbringer all min tid utenom måltidene mine på soverommet nå da, men det er pga vifta jeg har kjøpt og fordi det er koselig her...ser på tv, strikker og koser med guttene...så går vi ned, spiser, går ut i hagen litt, sitter litt ute, for så og gå opp og se litt mer på tv og strikke litt, mens vifta blåser deilig kald luft på oss...men jeg sover ikke hele tiden...har hatt etpar dager hvorpå jeg har sovet MYE, opptil 16 timer på det medte(men har likevel stått opp og spist alle måltidene mine!!)
Har intense leddsmerter og muskelsmerter innimellom, men tar ikke ekstra smertestillende, fordi det er vondt på en annen måte-en mer utholdbar måte.
Smertene er pga kroppen ikke får sukker av meg...jeg bruker sukrin i teen min, men har ikke drukket te på flere dager nå...
Skal over på fase 2 fra i morgen av. Er spennende. Jeg har ikke holdt meg helt til fase 1, men har holdt meg kun til maten jeg kan spise mht lista Gutsy programmet har. Jeg har spist speltbrød og nøtteknekkebrød 4 ftokoster til sammen, men det er supertynne, små skiver...jeg er dømt til å hoppe av og mislykkes med dette hvis jeg ikke får i meg noe jeg føler trang til og spise, og da er ikke nøtteknekkebrød eller speltbrød det verste og skeie litt ut med...men skal minke inntaket av dette, pga karbohydratene. Karboen jeg får i meg, kommer fra frukten jeg spiser.
Lager egen saft-is av frossne jordbær, tre-fire biter ananas og mango, fersk honningmelon og 3 appelsinbåter, blendes med stavmixer og har i kokosvann/kokosdrikk eller mandelmelk...disse er forfriskende og sunne og helt sukkerfrie! Bruker dem som mellommåltid!

Dere får ha en fin søndag videre, for jeg må preparere litt mat for neste ukes start på fase 2 pluss lage meg en sen lunsj.

Klem fra A.

Fibromyalgi og varme

Vi har tidenes beste og mest solrike sommer i år og det er tropenetter nesten hver eneste natt. 

Varmen er så utrolig kjærkommen for min kropp, men likevel er det utrolig mange som sliter i denne hetebølgen som sveiper over sør og østlandet.

Hvorfor er det slik? 

For meg er varmen som en balsam for ledd og muskler, jeg har sjeldnere låsninger når det er slik varme som nå. Har mine dager med kjink i rygg og nakke, men det er fordi jeg blir overmodig og gjør mer enn jeg er vant til og klare...

Noen sliter skikkelig i denne varmen, kroppen krangler, andre plager trer frem, migrener, utmattelse og leddverk. 

Hvorfor er fibromyalgi så utrolig individuell?

Det er ikke et lett spørsmål og svare på, men det er definitivt noe jeg skal se nærmere på og finne mer informasjon om. 

Hvis dere har spørsmål dere lurer på og temaer/saker dere ønsker at jeg skal blogge mer om, send meg gjerne beskjed om det enten på Facebook på pm, eller på 

ainayks@gmail.com 

og merk mailen med "Fibro".

Dette er del 1 av en bloggserie hvor jeg skal forsøke finne ut av ting som omhandler fibromyalgi og symptomer og hvorfor vi opplever alt så utrolig forskjellig. 

Ha en fin kveld videre og hvil med god samvittighet!

Aina

Get Gutsy og hva det betyr for meg

Dette er også én av grunnene til at jeg liker Get gutsy programmet...dvs beskjeden i slutten av bloggposten min i dag...står riktignok på engelsk, men beskjeden er SÅ sann...

...vi ser oss i speilet og tenker tilbake på da vi selv var tynnere, yngre, ser på andre kvinner og skulle ønske...istedet for å ser vår egen fremgang, ser vi på alle andre og sammenligner oss selv og føler mer negativitet mot oss selv enn vi burde...jeg er fremdeles 81,6 kg i dag som i går...jeg har ikke gått opp...de oppfordrer oss til å veie oss hver dag for å se hvordan kroppen vår forandrer seg fra dag til dag selv om vi spiser jevnt det samme. Det er ikke for at vi skal få hetta om vi går opp ett døgn, men for at vi skal forstå at kroppen vår er så mye mer enn bare ei vektskål...vi er muskler og fett, vann og hormoner og alt forandrer seg fra dag til dag...vi skal fokusere på hvordan vi føler oss innvendig og ikke hvordan vi ser ut utvendig...ingen dag er seg selv lik...jeg kjenner at kroppen kvitter seg med sukker...jeg har slike abstinenser dere vil ikke tro det...verk, vondt og kvalme...istedet for at dette er negativt, ser jeg det positive, jeg gjør noe riktig!

Jeg har lært og lage "snæks" av grønnkål og zucchini og jeg har laget mine egne frukt-iser fra bunn av uten tilsatt sukker...jeg moser jordbær og blander dem med usøtet mandelmelk og har dem i isformer i fryseren og tro meg, det er nydelig godt som mellommåltid på disse varme dagene. I går skippet jeg middagen pga jeg spiste zucchini og "grønnkålsnæks" pluss en slik is og jeg var stappmett...jeg er ennå mett, men skal snart stå opp og spise litt frokost...i dag blir frokosten en halv avokado og ett bløtkokt egg på en skive frøknekkebrød fra Berit et eller annet...Nordstrand tror jeg hun heter...hun lager gluten og melkefrie produkter, mye vegansk mat, men jeg digger smaken så derfor spiser jeg dem💖💪og Rema 1000 har disse matvarene fra henne...

Når denne måneden er over-ca 4 august- da skal jeg starte med pilates og yoga 2 dager i uka...tirsdag og torsdag...helt i mitt eget tempo, moderate bevegelser...går det bra i 1 mnd, skal jeg øke med 1 dag, men da legge inn zumba...så da vil det bli pilates tirs og tors, og zumba onsdager...og fremdeles i rolig tempo...ikke noe trening mandager eller i helgene...og ikke engang se på det som trening, bare rolige bevegelser...fordi får jeg mer vondt, vet jeg at jeg ramler av programmet...trinn 2 er mer grønnsaker og litt bevegelse...jeg ser allerede fram til det...

Ha en strålende dag...og bildet jeg deler pluss teksten er fra Get Gutsy i Australia, ei av damene som coacher en hel haug av oss, til og med meg- selv om jeg hører til i en annen gruppe:

"This picture is a group of ladies who all weigh 70kg!

It just goes to show how everyone's bodies are so different and how everyone holds there weight differently.

Please DON’T compare yourself to others... compare yourself to YOU

Don’t get too stressed about the number showing on your scales. Take more note of the differences you feel within your mind and wellbeing and how your body might be changing shape!"
Quote: Jody Wood, Australia, Get gutsy coach...