Get Gutsy og hva det betyr for meg

Dette er også én av grunnene til at jeg liker Get gutsy programmet...dvs beskjeden i slutten av bloggposten min i dag...står riktignok på engelsk, men beskjeden er SÅ sann...

...vi ser oss i speilet og tenker tilbake på da vi selv var tynnere, yngre, ser på andre kvinner og skulle ønske...istedet for å ser vår egen fremgang, ser vi på alle andre og sammenligner oss selv og føler mer negativitet mot oss selv enn vi burde...jeg er fremdeles 81,6 kg i dag som i går...jeg har ikke gått opp...de oppfordrer oss til å veie oss hver dag for å se hvordan kroppen vår forandrer seg fra dag til dag selv om vi spiser jevnt det samme. Det er ikke for at vi skal få hetta om vi går opp ett døgn, men for at vi skal forstå at kroppen vår er så mye mer enn bare ei vektskål...vi er muskler og fett, vann og hormoner og alt forandrer seg fra dag til dag...vi skal fokusere på hvordan vi føler oss innvendig og ikke hvordan vi ser ut utvendig...ingen dag er seg selv lik...jeg kjenner at kroppen kvitter seg med sukker...jeg har slike abstinenser dere vil ikke tro det...verk, vondt og kvalme...istedet for at dette er negativt, ser jeg det positive, jeg gjør noe riktig!

Jeg har lært og lage "snæks" av grønnkål og zucchini og jeg har laget mine egne frukt-iser fra bunn av uten tilsatt sukker...jeg moser jordbær og blander dem med usøtet mandelmelk og har dem i isformer i fryseren og tro meg, det er nydelig godt som mellommåltid på disse varme dagene. I går skippet jeg middagen pga jeg spiste zucchini og "grønnkålsnæks" pluss en slik is og jeg var stappmett...jeg er ennå mett, men skal snart stå opp og spise litt frokost...i dag blir frokosten en halv avokado og ett bløtkokt egg på en skive frøknekkebrød fra Berit et eller annet...Nordstrand tror jeg hun heter...hun lager gluten og melkefrie produkter, mye vegansk mat, men jeg digger smaken så derfor spiser jeg dem💖💪og Rema 1000 har disse matvarene fra henne...

Når denne måneden er over-ca 4 august- da skal jeg starte med pilates og yoga 2 dager i uka...tirsdag og torsdag...helt i mitt eget tempo, moderate bevegelser...går det bra i 1 mnd, skal jeg øke med 1 dag, men da legge inn zumba...så da vil det bli pilates tirs og tors, og zumba onsdager...og fremdeles i rolig tempo...ikke noe trening mandager eller i helgene...og ikke engang se på det som trening, bare rolige bevegelser...fordi får jeg mer vondt, vet jeg at jeg ramler av programmet...trinn 2 er mer grønnsaker og litt bevegelse...jeg ser allerede fram til det...

Ha en strålende dag...og bildet jeg deler pluss teksten er fra Get Gutsy i Australia, ei av damene som coacher en hel haug av oss, til og med meg- selv om jeg hører til i en annen gruppe:

"This picture is a group of ladies who all weigh 70kg!

It just goes to show how everyone's bodies are so different and how everyone holds there weight differently.

Please DON’T compare yourself to others... compare yourself to YOU

Don’t get too stressed about the number showing on your scales. Take more note of the differences you feel within your mind and wellbeing and how your body might be changing shape!"
Quote: Jody Wood, Australia, Get gutsy coach...

Ingen flere unnskyldninger

Nå er jeg i gang. Har ikke blogget på en stund, har ligget brakk og ikke hatt så mye nytt og si, men nå er jeg i gang med et prosjekt som for meg er uhyre spennende...og det har kostet litt penger, noe jeg i bunn og grunn ikke har tonnevis av, men hva er viktigst for meg? Junkfood som er billig og dårlig helse, eller en investering i fremtiden med en kropp som ser bra og føles bra ut, bedre styrket til å takle utfordringene Fibromyalgi gir meg? Jeg betaler ekstra for det siste, det gjør jeg.

Jeg har kommet inn i et sted hvor jeg misliker meg selv...et sted hvor jeg ser på neg selv i speilet og ikke kjenner meg igjen i hvordan jeg føler meg på innsiden. Jeg startet med en vekt på 87 kilo...jeg har nesten lagt på meg alle de 19 kiloene jeg tok av meg i fjor og jeg vet ikke helt hvorfor. Medisiner, sitte mye alene, ikke sosial, orker ingenting...

Sykdommen har kanskje 70 % av skylden, men 30 % er all me!

Så oppdaget jeg at ei søster fra min eksterne familie i Australia begynte skrive mye om og finne guts, "get gutsy with..." og jeg ble nysgjerrig...jeg så kvinner og menn takke henne, skrive til henne om gutsy og så bilder...før og etter bilder...og jeg spurte til slutt om hun kunne forklare meg hva dette "get gutsy"- som hun snakket om vae...og jeg fikk ikke milelang info med masse tekniske ord og uttrykk, nei, hun forklarte at dette var en livsstil og ikke en quick-fix kur og at hun har holdt på en stund...og så ordnet hun en konto til meg, la inn alt av produkter jeg trengte, slik at slt jeg behøvde gjøre, var å logge meg inn herfra, betale og vente... 1500 kroner ca har jeg betalt for selve produktene, som er en eske med flere forskjellige typer kosttilskudd...608 kroner kom i tillegg i frakt...

Jeg leter nå etter tilsvarende produkter her i Norge og Sverige, for det burde gå an å få tak i uten og fortolles ihjel...

Og i dag er første dagen på programmet...og jeg har spist frokost og mellommåltid og sliter med og få ordnet meg lunsj, fordi jeg ikke er sulten...og pga værendringer krangler kroppen og jeg har så vondt at jeg vil bare grine...i dag tidlig bokstavelig krøp jeg ut av senga...

Vel, jeg startet den 1 juli med en vekt på 87 kilo...heg gikk inn i gruppa hennes på facebook, leste meg opp på mat fra ja-lista og begynte prøve ut matoppskriftene...og på 1 uke med kun maten derfra, selv om jeg har spist nei-mat som is og sjokolade, drikket cola osv, gikk jeg ned fra 87 kilo til 82 kilo...på 7 dager!!! Så oppstartsvekta mi i dag på produktene, er 82 kilo...

Jeg skal nå mitt mål i januar 2020... 55 kilo... wish me luck..

Første måneden er detox og avvenning fra sukker...måned 2 skal jeg inkludere litt pilates...

Jeg skal ned minst 10 kilo før slutten av september...det er mål nr 1 på kort sikt...

Jeg er engasjert denne gangen...har null fristelser i hus, alt er borte...kun sunn mat og drikke her i gården...

Denne gangen skal jeg få det til, selv om kroppen krangler...målet helt til slutt er en belønning jeg skal gi meg selv, men det er hemmelig...jeg blir og blogge litt oppskrifter osv i den nærmeste tiden i håp om at kanskje flere ønsker og prøve og legge om livsstilen litt...

Klem fra Aina

Fibromyalgia Hero - Prohealth

Fibromyalgia Hero - Prohealth: Nancy Ryan's secret to advocacy is telling stories - not only to others but to herself! She shares that a key to living well with fibromyalgia is to give yourself a break and accept your own story. Nancy suggests that by accepting and sharing your story, people can better understand your experience. They may even consider you a fibromyalgia hero!

Kanel & Sitron- sensasjonelle remedier

Kanel og sitron – 

Kombinasjon av kanel og sitron er en av de vanligste strategiene som brukes innen naturmedisin. Dra nytte av dem!

Kombinasjonen av kanel og sitron er en av de vanligste remediene som brukes innen naturmedisin.

Disse ingrediensene er lette å finne, og tillater oss å dra nytte av dem på en enkel og nyttig måte.

Hvis du er en av de menneskene som er vant til å konsumere komplekse vitaminer for å øke immunforsvaret ditt på grunn av årstidene, kan du istedenfor prøve dette forslaget hver dag.

Denne frukten og dette krydderet er en næringsrik kombinasjon som vil favorisere ditt velvære uten å forårsake noen sekundære bivirkninger.

De er innen rekkevidde, billige og fyller både ditt liv og din mat med smak og farge, så hvorfor ikke prøve å bruke dem sammen?

På nettsiden vår i dag inviterer vi deg til å gjøre nettopp dette: oppdag fordelene ved å bruke kanel og sitron.

Disse remediene vil bli uunnværlige i livet ditt.

1. Redusere leddsmerter med kanel og sitron

Hvis du har artritt, kan det å drikke sitronsaft med kanel redusere både hevelse og betennelse.

Sitroner er rike på vitamin C. Dette næringsstoffet er avgjørende for at kroppen vår skal generere kollagen. Dette proteinet er nødvendig for sunne ledd og et sunt skjelett.Dessuten er sitronsaft rik på antioksidanter, noe som gjør at vi kan redusere betennelsen veldig effektivt. Likevel er konsistens nødvendig for at dette middelet skal bli effektivt.Ved å kombinere kanel og sitron vil vi på samme tid dra nytte av deres vanndrivende og avgiftende egenskaper.

Både kanel og sitron er antiinflammatoriske matvarer og brukes mye til å behandle disse forholdene. Om du lider av artritt, vær oppmerksom på følgende behandling som kan gi en god forbedring av ditt velvære.

Ingredienser:

1 kanelstang

5 ss sitronsaft (50 ml)

1 ts honning (7.5g)

1 kopp vann (250 ml)

Fremgangsmåte

Kok opp vannet og tilsett kanel og honning. La ingrediensene trekke i 15 minutter, og la det deretter stå i 10 minutter.

Sil blandingen og hell den i favorittkoppen din. Tilsett deretter 5 ss. sitronsaft.

Drikk blandingen hver morgen.

2. Vektnedgang med kanel og sitron

Du har sikkert hørt mer enn en gang at det finnes «matvarer som akselererer vårt stoffskifte». Hvis det finnes en effektiv måte der ute for å øke stoffskiftet, så er det dette middelet med kanel og sitron.

Kanel hjelper oss med å kontrollere våre insulin- og karbohydratnivåer i blodet.I stedet for å lagre disse, vil vår kropp bruke dem som et middel til å skape energi.

Ved å drikke denne blandingen av kanel og sitron hver dag, vil vi kunne kjempe mot det vanskelige fettet i mageområdet. Følgelig vil vi også i liten grad også kunne miste vekt på en sunn måte.

I fortsettelsen vil vi forklare hvordan du skal ta dette remediet for å favorisere progressivt tap av kroppsfett.

Ingredienser

1 kanelstang

5 ss sitronsaft (50 ml)

1 ts honning (7,5 g)

1 kopp vann (250 ml)

Forberedelse:

Som du ser, er ingrediensene de samme som de som i den forrige oppskriften. Derfor følger vi de samme forholdene.

Den eneste forskjellen er at vi drikker dette remediet 20 minutter etter hovedmåltidet vårt på dagen. På den måten vil vi akselerere metabolismen og samtidig ta vare på fordøyelsen vår.

Forskningsnyheter...

-Smertrelaterte følelser og reaksjoner kan redusere fibromyalgikeres evne til å oppfatte hva som skjer i kroppen, ifølge forskere i Frankrike.

Deres funn legger vekt til kunnskap om hvordan pasienter med kroniske smerter integrerer kroppssignaler og emosjonell behandling.

Studien,"Pain and emotion as predictive factors of interception in fibromyalgia," - ble publisert i tidsskriftet "Journal of Pain Research."

Forskere undersøkte brudd på forbindelsen mellom smertereseptorer og fibromyalgipasienters evne til å kjenne på kroppens indre tilstand. De sammenlignet de funnene fra fibromyalgipasientene med friske menneskers evner til det samme. (Noen forskere anser det som en mindre kjent sanseevne, som i kroppens fem sanser.)

Mange studier har vist at fibromyalgipasienter viser tegn på hypervigilans, en høy bevissthet om potensielt negativ stimuli.

Nyere forskning foreslår at fibromyalgi er forbundet med en unormalt økt oppmerksomhet fra smertesignaler i hjernen og signalene ut til kroppen, og at følelsesmessige aspekter ved og rundt smertemoduleringer øker denne effekten.

Disse funnene tyder på at det og forsøke avlede smertene forsterker smertefølelsene hos fibromyalgipasienter og dermed påvirkes de av mer smerte.

For å vurdere dette, analyserte forskere dette hos 21 kvinner med fibromyalgi og 21 friske kvinner. Avledningsforsøkene ble evaluert på tre nivåer: nøyaktighet, bevissthet og sensitivitet.

Nøyaktigheten ble målt ved å be deltakerne om og  telle hjerteslag selv, som igjen ble sammenlignet med de faktiske hjerteslag målt ved et elektrokardiogram.

I tillegg ble de vurdert ved og be kvinnene vurdere sin egen selvtillit når de utførte nøyaktighetsoppgaven, og emosjonelle følelser ble vurdert ved hjelp av "MAIA"- spørreskjema.

Linker under...takk for titten💖

Aina

http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0048230

ARTIKKEL FRA FIBROMYALGIA NEWS: https://us5.campaign-archive.com/?fblike=fblike-3de2ce70&e=[UNIQID]&socialproxy=https%3A%2F%2Fus5.campaign-archive.com%2Fsocial-proxy%2Ffacebook-like%3Fu%3D52c64784d386bd00ea57ee792%26id%3D0a54437593%26url%3Dhttps%253A%252F%252Ffibromyalgianewstoday.com%252F2018%252F05%252F10%252F20th-anniversary-national-fibromyalgia-awareness-day-may-12%252F%26title%3D20th%2520Anniversary%2520of%2520National%2520Fibromyalgi...&u=52c64784d386bd00ea57ee792&id=0a54437593

Artikkel fra Psykt Nytt

Når åpenhet kommer til skade:

http://www.psykologtidsskriftet.no/index.php?seks_id=499824&a=2

Utrolig uheldig i dag. Jeg skrev et ganske bra innhold i et langt innhold om mine tanker og følelser rundt dette innlegget i psykt nytt, og klarte ved 1 tastetrykk og slette hele greia uten mulighet for å få innholdet tilbake...så pga min labre konsentrasjon(noe vi glatt kan putte i fibrosekken) sørger for at jeg kun poster dette lille innlegget og linken til artikkelen, så får dere gjøre noen tanker selv...og gjerne kjør debatt i kommentarfelt, i egne grupper et ...hva tenker dere om saken? Åpenhet viktig eller er åpenhet et problem? Overshare blir overkill??

Ha en fin mandag💖👍

Aina

Kroniske smerter og Symptomer...Fibromyalgi...

Kroniske smerter er bare ett symptom på fibromyalgi i en myriade av symptomer, utmattethet er en annen...for meg går disse to synptomene ganske så hånd i hånd, men den som likevel dominerer mest, er den evinderlige smerten som murrer konstant...det er den som gjør meg utmattet...smertene har en involvering i absolutt alt jeg foretar meg, den minste lille fysisje sak kan sende meg til sengs i dagesvis...

Fibrosmerter er unik på grunn av alvorlighetsgraden, på grunn av kompleksiteten vak og på grunn av at omtrent hele systemet i kroppen mer eller mindre er involvert

Fibromyalgismerter kan deles opp i tre kategorier: Hyperalgesi, Allodyni og Paresthesi...

Hyperalgesi, økt smertefølelse, unormalt høy følsomhet for smerte. Selv lette berøringer kan føles som ubehag eller smerte (allodyni). Hyperalgesi kan forekomme ved visse sykdommer eller skader i nervesystemet hvor sansenerver irriteres

Allodyni: som betyr "(en) annen smerte", er en overdrevet reaksjon på ellers ikke-skadelige stimuli og kan være enten statiske eller mekaniske. Allodyni kan ramme andre områder som ikke stimuleres direkte

For eksempel kan en person med allodyni oppfatte selv det lille presset man føler fra klesplagg eller bevegelsen av klær over huden som smertefullt, hvorimot en "normal" person ikke vil føle noen form for smerte.

Det finnes forskellige slags typer allodyni:

Mekanisk: smerte fra lett berøring av huden rundt en skadet nerve

Termisk: smerter fra normalt lave/milde hudtemperaturer i det berørte område...

Paresthesi: hudfornemmelse som ikke skyldes ytre påvirkning. Disse fornemmelsene kan føles som brenning, stikking og prikking, kløe, nummenhet, maurkryping, varme eller kulde.

Parestesier kan skyldes sykdom i nerver eller blodårer, som igjen for eksempel kan være utløst av visse former for anemi, diabetes og forgiftninger (for eksempel ved alkoholisme). Behandlingen retter seg mot eventuell underliggende sykdom...

Helt ærlig er det ikke mange som bryr seg om disse termene så fremst de ikke har fibromyalgi selv...

1. Flammende sensasjon i huden:

 noen ganger føles det som om huden står i brann. Forestill deg at du er i sterk sol uten solkrem og den følelsen du får av solbrent hud. Den følelsen har jeg ofte på varierte steder på kroppen, men særlig ofte midt mellom skuldrene av alle ting.

2. Pulserende smerte: 

denne følelsen er tilstede 100% konstant i alle ledd og muskler hos meg. Tar jeg ikke smertestillende, er jeg ødelagt...

3. Leddsmerter: 

disse kan utarte seg litt anberledes enn muskelsmerter...det er en konstant murring, som et slags vepsebol inni leddene som trykker på alt av nervetråder

4. Muskelsmerter:

 disse pleier og komme som mer ilende og stikkende smerter hos meg...veldig plutselige/akutte smerter...

5. Restless legs, rykninger og spasmer:

 av og til rykker musklene slik til at det føles som om jeg er på tur til å ramle fra et stup og kroppen bråvekker meg...dette skjer hver eneste natt flere ganger iløpet av natten...maur i musklene...

6. Beinsmerter: 

tilbake til dette med murring...men innimellom også ilende...som tannpine hvor en nerve ligger åpen...

7. "Zappende" smerte i musklatur , sener og ledd:

 Vanskelig og forklare, men det føles som et lynnedslag...en stikkende smerte som popper opp fra ingensteds av totalt uten grunn og er borte like fort som når den kom...

8. Prikkende følelse:

 Muskelen dovner bort uten grunn og det prikker i den...skjer oftest i føttene hos meg og i venstre hånd...

9. En slags krysning mellom en ilende akutt smerte og en kløende smerte: Føles som om det er inni marg og bein og vrien og komme til...

10. Blåmerker og følelsen av blåmerker som ikke er der, som legger seg inn under huden på deg...blåmerker som popper opp fra ingensteds og som gjør vondt..

11. Migrene/hodepine: Vi vet alle hva dette er...

12. Migrenefølelse i muskler og ledd

13. Stivhet i muskler og ledd og låsninger i hofter og knær, skuldre og fingrer. Se for deg at du som er helt frisk, går på trening i helsestudioet for første gang på måneder og den følelsen du får i kroppen dagen etter...gangsperre...den er konstant...

14. Smerte i form av berøring...selv den minste berøring svir i huden...

15. Hypersensitivitet for lyder og lys, og følelsesmessig kaos...det du normalt ikke ville reagert på, får deg til å stortute...og lukter...en sterk parfyme kan få deg til å føle deg svimmel og kvalm...

16. IBS: irritabel tarm. En stikkende, brennende smerte i magen og bak i ryggen...

Smerter er ikke det eneste som kan beskrive fibromyalgi. Fibro er 95 %fysisk hos meg og 5% psykisk...men den psykiske delen får jeg skrive om en annen gang...

Dette jobber jeg for å leve med...som i dag...hvorpå sengen er min beste venn, med ørepropper og sovemaske...

Ha en fin dag alle sammen...

Aina

Kilder: The Mighty, nettsted for kronikere

NHI og Wikipedia