Leggkramper!!!

Når leggene aldri slapper av: En hjemmesnekret guide til dype nattlige smerter og kramper:

Smerte i beina er et vanlig og plagsomt problem som kan ha mange underliggende årsaker.

Jeg holder på å bli GAL til tider pga smerter og kramper i leggene og ligger og vrir meg - særlig om kveldene/natta når jeg egentlig vil sove!

For meg oppleves det som en dyp, "hul" følelse eller intense kramper som melder seg så snart hodet treffer puta...det er irriterende og ubehagelige smerter som er rimelig konstante- og jeg leter intenst etter løsninger!

-Når plagene i tillegg blir avfeid som en del av en diffus "fibromyalgi-sekk", er det lett å føle seg både oppgitt og maktesløs.

Hvis du- som jeg-ligger og "knør" om natten og har delvis effekt av nervemedisiner som Neurontin, er det på tide å grave dypere.

Her er en samling av hva disse smertene faktisk kan bety, og hva du selv kan gjøre for å ta nattesøvnen tilbake...

Hvorfor verker det i dypet?

3 mulige årsaker:

-Når du opplever intense smertebyger på baksiden av leggene, bør legen din undersøke spesifikke differensialdiagnoser fremfor å avfeie det.

Her er tre mulige forklaringer:

Restless Legs Syndrome (RLS) / Urolige bein: Dette er en nevrologisk tilstand som kjennetegnes av en dyp, ubehagelig eller "hul" følelse inne i leggmuskulaturen. Symptomene blir verre ved hvile og tvinger deg til å bevege beina for å finne midlertidig lindring.

Nevropati eller nerveirritasjon: En dyp nervesmerte på baksiden av leggen kan skyldes at nervebaner (for eksempel isjiasnerven eller mindre grener) sender overaktive feilsignaler...

Mangel på viktige mineraler: Lave jernlagre i kroppen (målt som ferritin) eller ubalanse i magnesiumnivåene er kjente biologiske triggere som forsterker både kramper og urolige bein.

Hva kan du smøre på leggene?

Mange tyr automatisk til betennelsesdempende geler som Voltaren når leggene verker, men disse har dessverre ingen dokumentert effekt på dype, hule nervesmerter eller nevrologiske kramper. De når rett og slett ikke dypt nok inn i vevet...

Hvis du ønsker noe å massere beina med, bør du heller se etter produkter som jobber med å avlede nerveendene i huden:

Magnesiumkrem eller magnesiumolje:

Selv om medisinsk forskning viser at hudbarrieren vår er for god til at magnesium tas opp i store nok mengder til å endre muskelens kjemi, rapporterer mange om en beroligende effekt.

Det fungerer i det minste som et utmerket glidemiddel for en dyp kveldsmassasje.

Liniment og Tigerbalsam: Produkter med intens kulde- eller varmeeffekt (mentol, kamfer) sender sterke, ufarlige signaler til hjernen. Disse signalene kan i praksis "overdøve" og avlede oppmerksomheten fra den dype smerten i noen timer.

Capsaicin-krem (reseptbelagt):

En medisinsk krem basert på chili-ekstrakt, som brukes målrettet mot lokale nervesmerter ved å gradvis tømme nerveendene for smertestoffer.

Yoga og spenningsøvelser som "skur av" krampene

Yoga og fysiske avspenningsøvelser har vist seg å ha en dramatisk positiv effekt på nattlige beinsmerter. 

Ved å tøye muskulaturen regelmessig rett før sengetid, stimulerer du kroppens egne "bremsemekanismer" i nervesystemet:

-Legs-Up-The-Wall (Viparita Karani): Legg deg på ryggen og strekk beina rett opp langs veggen slik at kroppen danner en L-form.

Ligg slik i 10–15 minutter før du skal sove. Dette tømmer beina for væske og roer ned bankende nervesmerter.

Nedadvendt hund (Adho Mukha Svanasana):

En klassisk yogaøvelse som gir en dyp strekk på baksiden av leggene.

Gå rolig "på stedet" i stillingen for å tvinge stramme muskelfibre til å slippe taket.

Progressiv muskelavspenning (PMR):

-Når du har lagt deg, trekk tærne hardt oppover mot skinnebeinet slik at du spenner leggene maksimalt...

-Hold i 5 sekunder, og slipp helt ut på et langt utpust.

Gjenta fem ganger for å lure overaktive nerver til å slappe av.

Medisinering og veien videre med legen:

At du allerede har delvis effekt av Neurontin (gabapentin) er et viktig spor.

Det bekrefter at smertene dine har en nevrologisk komponent...

Gabapentin og pregabalin er faktisk i dag løftet frem som førstehåndsvalg i de nyeste retningslinjene for behandling av moderate til alvorlige urolige bein (RLS).

Hvis du opplever intense smertebyger om natten og medisinene ikke strekker til, må du ta dette opp med fastlegen din.

Nervesmerter krever ofte at medisinen tas jevnt fordelt på tre doser i døgnet for å unngå smertegjennombrudd.

Viktig:

Du må aldri endre på doseringen din på egen hånd...

Bestill en time hos legen, be om å få målt dine eksakte verdier av ferritin (jernlager) og magnesium, og be om en vurdering eller eventuelt en henvisning til en nevrolog eller smerteklinikk dersom du fortsatt ikke blir tatt på alvor...

Husk alltid å sjekke den fysiske etiketten på medisinboksen din for å bekrefte nøyaktig dosering før bruk.

Medisinsk ansvarsfraskrivelse: Informasjonen ovenfor er kun av generell karakter og må ikke erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling fra lege eller annet kvalifisert helsepersonell.

-A-