En av de mest plagsomme symptomene/tilleggssykdommene vi med fibromyalgi ofte får, er hodepine/migrene.
Jeg har lest litt på WebMD og funnet endel gode råd og studier på hva som trigger fram hodepine/ migreneanfall. Dette gjelder ikke bare FM-pasienter, men også andre med migrene.
Den beste måten å finne ut hva som trigger migrene, er å føre dagbok. Skriv hva du gjør fra dag til dag, hva du spiser og drikker etc, slik at når det kommer et anfall snikende, ser du hva du gjorde rett før. På denne måten kan du prøve utelukke det du gjorde akkurat da fra rutinene dine- og se om det har en medvirkende årsak.
Det er viktig å huske på at selv om du har drukket en spesiell drikk eller spist et måltid rett før anfallet, trenger ikke det være triggeren.
Sjokolade: Mange leger sier at sjokolade er en trigger, men nå viser studier at sjokolade neppe trigger migrene- men faktisk er med på å forhindre/forebygge anfall. Mange opplever å bli skikkelig sugne på sjokolade rett før et anfall og det har dermed vært lett å forbinde dette med triggere.
Kaffe: Java kaffe kan være både bra og dårlig, en og annen kopp kan faktisk være med på å forebygge migrene, men har du en koffeinavhengighet og du hopper over ditt daglige inntak som kroppen krever, kan dette trigge hodepine. Forebygg ved å gradvis gå over til koffeinfri kaffe, og vekselsvis drikk vanlig kaffe og koffeinfri- slik at forbruket blir normalt. Får du et moderat kaffeforbruk, kan du faktisk forebygge aura/anfall med koffein.
Asiatisk mat: Umani/glutenfri mat er ikke trigger
Øl: Øl på tank- den kalde halve- er en massiv trigger. Vil du likevel ha en kald en, drikk øl på flaske...eller lær deg drikke burbon...den har null triggere ;-)
Rødvin: Er ikke trigger ifølge en italiensk studie, men det er så fremst du ikke drikker litersvis...da er neppe hodepine det største hinderet du møter for så vidt...hehe...
Ost: Gammelost, moden brie, cheddar etc har fått bevist høyt Tyramin-innhold. Tyramin er en naturlig forekommende forbindelse i både planter og dyr, men spesielt i fermentert mat, altså godt moden mat..(råtten mat)..
Mozarella, ferske oster, vanlig norvegia-jarlsberg osv og ricotta er JA- oster, altså ikke triggere.
Salami: Alt behandlet kjøtt, svinekjøtt, hestekjøtt etc er triggere for migrene. Er du ikke sensitiv for tyramin, vil ikke dette plage deg. Så dette er veldig individuelt.
Hvordan lette migreneanfall?
Ispakke eller kald klut på pannen, i nakken eller på hodet. Eksperter er ikke sikre, men de tror at hvis du roer ned blodtilstrømningen, kan det hjelpe på.
Medisiner du kan kjøpe over disk: Piller som inneholder Acetaminophen og aspirin hjelper. Ibuprofen og Naproxen er gode hjelpere til å lette på smerten. Samme med ibux med koffein i, det kan også hjelpe. Jeg pleier personlig å tilføre 100 mg Voltaren eller Voltarol, på anbefaling fra lege- sammen med ibuprofen, og det hjelper en hel del.
Koffein er med på å absorbere medisinen raskere- særlig for deg som ikke er vant med koffein. Du kan oppleve hjerteklapp hvis du drikker for mye- og det er litt mot sin hensikt, så vær moderat(forsiktig) med inntak.
Mørkt rom, kjølig rom og ørepropper! Det er viktig med ro! Det roer ned drønnene inni hodet.
Forebygging av anfall og utmattelse: Faktisk, tro det eller ei, men regelmessig LETT trim. En halvtimes rolig spasertur et par ganger i uka, frisk luft og bevegelse. Det er viktig for sinn og sjel såvel som forebygging. Av trim/sport man kan bedrive, er det anbefalt Yoga og pilates...og meditering/mindfullness. Jeg har ikke hode til meditering, men vurderer veldig å tvinge meg til å lære meg det! Det roer ned og forebygger migrene!
Magnesium, mørke grønnsaker som spinat, salater, brokkoli, erter etc, helkornprodukter er også forebyggende. MEN:
SNAKK med DIN fastlege som kjenner DEG vel og finn løsninger sammen.
Regelmessig søvn/hvile: Legg deg til samme tid HVER kveld, stå opp til samme tid HVER morgen.
Vitamin B2- fra fisk- og riboflavin kan være med på å stagnere anfall.
Ekstrakt fra en plante som heter Butterbar- kan fås på helsekost- reduserer antall anfall hos enkelte.
Hos kvinner er hormonforstyrrelser og menstruasjon pluss faktisk fullmåne med på å trigge fram migrene.
Skriv dagbok. Se mønsteret på hva som trigger akkurat DINE anfall og prøv utelukkelsesmetoden.
Håper dette kan være til hjelp, jeg skal i allefall prøve meg fram.
Ha en migrenefri dag:-)
Stooor klem fra meg:-)
A.
